Para ter abdominais realmente impressionantes são necessários apenas 3 passos: treino cardiovascular, nutrição adequada e treino de abdominais com peso.
A barriguinha não vai diminuir fazendo exercícios abdominais. Primeiro deves queimar a gordura corporal através de treino cardiovascular adequado. Três a quatro sessões por semana intensa de jogging, passadeira ou de bicicleta deve ser o suficiente para começares o processo. Natação, caminhadas e aulas de aeróbica são também benéficas.
Deves comer cinco a seis pequenas refeições bem balanceadas, espaçadas a cada 3 a 4 horas. Tenta comer algo sempre saudável. Evita comer lanches gordurosos, fritos ou outros alimentos processados quando se está com bastante fome. Da preferência aos cereais integrais, frutas e vegetais, e acrescenta uma porção de proteína, que pode ser frango, peixe ou carne com pouca gordura.
Deves pensar nos músculos abdominais como qualquer outro músculo do seu corpo. Ou seja, eles só crescem e aparecem com treino pesado e, portanto, baixas repetições (em torno de 12-15 repetições). Se queres grandes “gomos” de abdominais, deverias treinar usando carga na tua rotina de treino abdominal. Se pretendes apenas endurecê-los e defini-los deverias fazer mais repetições (30 ou mais). Mas, mesmo assim, acrescentando resistência (peso) à medida que a tua execução vai ficando mais fácil.
É super facil, basta quereres! Deixa de ser flacida/o, treina duro, come bem.
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